#behomefit WORKOUTS

No Gym? No Problem!

Egal ob Anfänger oder Profi, mit Fokus auf Abnehmen oder Aufbauen, mit oder ohne Equipment, wir halten dich auch in deinen vier Wänden fit. Hol dir jetzt deinen individuellen Trainingsplan für Zuhause! Und so geht‘s: Schick uns eine kurze Nachricht, dass du interessiert bist & ob bzw. welches Equipment du Zuhause hast! Wir spielen dir anschließend deinen Trainingsplan in die eGym-App & schon kannst du loslegen!

Für alle die bloß auf der Suche nach Inspirationen für kreative Home-Workouts sind, gibt es auch mehrmals die Woche sogenannte Workout-Kommandos.

Wir sagen dem inneren Schweinehund den Kampf an – auch von Zuhause aus! Viel Spaß & nicht vergessen Fotos zu machen und #behomefit zu taggen.

Workout Kommando: TRX Oberkörper

Je 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Equipment: TRX-Band

🔅TRX Deltoid Flies
🔅TRX Rudern
🔅TRX Push-Ups
🔅TRX Trizepsdrücken
🔅TRX Bizeps Curls
🔅TRX Chest Flies
🔅TRX Reverse Pike
🔅TRX Plank + Shoulder Taps

Workout Kommando: PUTZ DICH FIT

Je 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Equipment: zwei Putztücher 

🔅Lunge-Variation
🔅Hamstring Slides
🔅Bear Walk
🔅Plank Circles
🔅Latzug & Trizeps Push
🔅Side Plank Slides
🔅Reverse Pike
🔅Mountain Climbers

Workout Kommando: BEINE

Je 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Equipment: 2 gefüllte Flaschen, vollgepackter Rucksack

🔅 Kniebeugen
🔅 Air Squats mit Gewicht
🔅 Ausfallschritte mit Gewicht
🔅 Glute Bridge
🔅 Reverse Hyperextension
🔅 In & Out Squats
🔅 Wadenheben (Zehen gerade)
🔅 Wadenheben (Zehen nach innen)
🔅 Wadenheben (Zehen nach außen)
🔅 Bonus: Pistol Squats

Workout Kommando: GANZKÖRPER

Je 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Equipment: Besenstiel & Klopapierrollen

🔅 Box Squat
🔅 Elevated Push-up
🔅 Shoulder Press
🔅 Arm Circles
🔅 Leg Drop Variation
🔅 Boat Crunch Variation
🔅 Leg Lift
🔅 Hollow Hold
🔅 Paddeln
🔅 Burpees

Workout Kommando: OBERKÖRPER

Je 3 Sätze à 12 Wiederholungen 
Equipment: Sessel, Wasserflaschen, vollgepackter Rucksack

🔅 Fliegende am Boden
🔅 Vorgebeugt Rudern
🔅 Kreuzheben 
🔅 Superheroes mit Gewicht
🔅 Seitheben 
🔅 Frontheben & Twist 
🔅 Trizeps Dips 
🔅 Liegestütze
🔅 Bizeps Curls

Workout Kommando: GARTEN WORKOUT

Je 3 Sätze à 12 Wiederholungen 
Equipment: Sessel, Wasserflaschen, vollgepackter Rucksack

🔅 Fliegende am Boden
🔅 Vorgebeugt Rudern
🔅 Kreuzheben 
🔅 Superheroes mit Gewicht
🔅 Seitheben 
🔅 Frontheben & Twist 
🔅 Trizeps Dips 
🔅 Liegestütze
🔅 Bizeps Curls

Workout Kommando: BEbergFIT!